8 modi per ottenere sollievo dalla stitichezza

Jun 22, 2023

La maggior parte degli adulti sani ha movimenti intestinali da tre volte al giorno a tre volte alla settimana. La stitichezza si riferisce a movimenti intestinali che si verificano meno spesso del previsto o quando le feci sono dure, secche e difficili da eliminare. Sebbene la stitichezza possa essere un problema comune, quando colpisce è comunque scomoda e stressante.

La buona notizia è che la maggior parte delle persone che soffrono di stitichezza semplice possono ottenere sollievo con trattamenti casalinghi come cambiamenti nella dieta, idratazione o uso giudizioso di lassativi. Ecco i modi migliori per ottenere sollievo dalla stitichezza:

Uno dei primi passi da compiere per alleviare la stitichezza è aumentare l'apporto di fibre attraverso la dieta. Il fabbisogno di fibre varia in base all’età e al sesso, ma generalmente gli adulti dovrebbero assumere dai 22 ai 34 grammi di fibre al giorno.

Esistono due diversi tipi di fibra: solubile e insolubile. Entrambi i tipi di fibre sono importanti per la salute, la digestione e la prevenzione delle malattie. Ma agiscono diversamente nel corpo.

La fibra solubile assorbe l'acqua nel cibo. Così facendo si trasforma in gel, che rallenta la digestione. Alcuni tipi di fibre solubili possono aiutare a ridurre il colesterolo e il rischio di malattie cardiache. La fibra solubile si trova nei seguenti alimenti:

La fibra insolubile, d'altra parte, non assorbe l'acqua e aggiunge volume alle feci. Può aiutare il cibo a passare più rapidamente attraverso lo stomaco e l'intestino, alleviando la stitichezza. La fibra insolubile può essere trovata in alimenti come:

Puoi controllare il contenuto di fibre di cibi e bevande comuni sulla pagina Fonti alimentari di fibre alimentari dell'USDA.

Suggerimento: lasciare la buccia su frutta e verdura per aumentare la fibra.

Poiché le fibre alimentari offrono numerosi benefici per la salute, dovresti mirare a ottenere la maggior quantità possibile di fibre quotidiane attraverso gli alimenti. Tuttavia, solo il 5% circa della popolazione statunitense raggiunge il livello raccomandato di consumo di fibre alimentari.

Per le persone che non soddisfano il fabbisogno giornaliero di fibre attraverso la dieta, gli integratori di fibre rappresentano un modo conveniente per migliorare una dieta povera di fibre. Gli integratori di fibre più popolari includono i marchi Metamucil, All-Bran e Citrucel.

Gli integratori di fibre variano nei loro principi attivi. Il principio attivo di Metamucil è la fibra solubile, lo psillio. Anche il principio attivo di Citrucel, la metilcellulosa, è una fibra solubile. Tuttavia, il principio attivo di All-Bran è la fibra insolubile, la crusca di frumento.

Gli integratori di fibre sono tra i modi più sicuri per promuovere movimenti intestinali regolari, anche se agiscono lentamente e possono causare gas e gonfiore. Dovresti bere molti liquidi quando prendi gli integratori.

Poiché ci sono molti tipi diversi di integratori di fibre tra cui scegliere, alcuni dei quali offrono altri benefici per la salute, dovresti parlare con il tuo medico dell'integratore di fibre giusto per te.

Mantenersi idratati è un’azione importante da intraprendere per alleviare la stitichezza. Acqua, altri liquidi e cibi ad alto contenuto di acqua possono aiutare le fibre a lavorare meglio, rendendo le feci più morbide e più facili da espellere.

Le buone scelte di fluidi includono:

Rimanere idratato fa bene alla salute generale e può aiutarti a evitare la stitichezza. Quanta acqua dovresti bere? La maggior parte delle persone ha bisogno di circa 4-6 tazze di acqua naturale ogni giorno. Ma potrebbe essere sorprendente apprendere che l’assunzione ottimale di acqua è un numero individualizzato.

Il nome può sembrare tecnico, ma i lassativi osmotici sono una classe di medicinali che include prodotti con cui potresti avere molta familiarità, come il latte di magnesia.

Questi lassativi utilizzano sali naturali, sali di magnesio o zuccheri non digeriti per attirare acqua nell'intestino crasso, ammorbidendo e sciogliendo le feci. MiraLax è un altro esempio di lassativo osmotico.

Gli emollienti delle feci aggiungono umidità alle feci per renderle più morbide e più facili da espellere. Docusate è un esempio di emolliente delle feci.

Gli emollienti delle feci sono spesso consigliati alle persone che dovrebbero evitare sforzi, come le persone che soffrono di emorroidi o che hanno recentemente subito un intervento chirurgico addominale.

I lubrificanti, come l’olio minerale, aiutano le feci a scivolare fuori con più facilità. Potrebbero essere una buona scelta se le tue feci sembrano bloccate nell'intestino, se hai una lacerazione interna o una "fessura" o se hai dolore dovuto alle emorroidi durante i movimenti intestinali. L'olio minerale viene assunto per via orale e può causare polmonite se aspirato nei polmoni.