Pasto

Jul 31, 2023

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03 agosto 2023, 12:06 ET

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MISSION, Kan., 3 agosto 2023 /PRNewswire/ -- (Family Features) Il trambusto della stagione del rientro a scuola può causare il caos nelle famiglie. Il tempo in classe, le gite e i compiti in genere dominano ogni giorno, il che può far sembrare sedersi per un pasto un sogno lontano. Un modo semplice per risparmiare tempo è semplificare le ricette di famiglia e dare priorità alla pianificazione dei pasti.

Considera questi suggerimenti per la pianificazione dei pasti degli esperti di Healthy Family Project, i cui partner stanno donando $ 16.000 alla Foundation for Fresh Produce per sostenere l'accessibilità dei bambini a frutta e verdura fresca.

Scegli i pasti che intendi preparare durante la settimana. Riduci i tempi di preparazione pianificando piatti con ingredienti sovrapposti e poi scrivi una lista della spesa per evitare acquisti eccessivi. Ricette come questa Bento Box di Southwest Quiche Muffins che includono un breve elenco di ingredienti ampiamente utilizzati possono aiutarti a evitare di acquistare articoli che potresti utilizzare solo una volta.

Riempi la cucina con gli ingredienti che la tua famiglia usa spesso. Assicurati di avere le spezie, i condimenti, i condimenti, le salse e i cibi in scatola per preparare i tuoi piatti preferiti in un attimo.

Risparmia tempo lavando e preparando i prodotti una volta alla settimana. Ad esempio, se utilizzi i peperoni dolci in questi mini nachos in teglia e in un altro pasto della settimana, preparali tutti in una volta in modo che siano pronti quando è il momento di cucinare; assicurati solo di conservarli in un contenitore ermetico. .

Servi spuntini veloci che non rovinino la cena. I bambini spesso hanno bisogno di un po' di energia per i compiti, ma gli spuntini complicati possono incidere su programmi già impegnativi. Tieni gli ingredienti a portata di mano per opzioni semplici come mix di frutta, semifreddi di frutta e involtini di carne e formaggio.

Usa strumenti da cucina che accelerano il processo. Le pentole a pressione e le friggitrici ad aria possono aiutarti a mettere in tavola pasti nutrienti più velocemente, mentre le pentole a cottura lenta ti consentono di prepararti al mattino e tornare a casa con una cena calda e deliziosa.

Visita HealthyFamilyProject.com per trovare altre ricette per il rientro a scuola.

Mini nachos in padella con peperoni dolciRicetta per gentile concessione di Healthy Family ProjectTempo di preparazione: 10 minutiTempo di cottura: 5 minutiPorzioni: 4

8 once di mini peperoni dolci Pero Family Farms, tagliati a forma di patatine7 once di tortilla chips1/2 tazza di cipolla dolce o rossa, tagliata a dadini.1/2 tazza di mais in scatola o fresco1/2 tazza di formaggio queso fresco1/4 tazza di olive nere1/4 tazza di peperoni jalapeno , foglie di coriandolo fresco affettato 1/4 tazza, per guarnire 1 lime, tagliato a spicchi sottili, per guarnire

Preriscaldare il forno a 350 F.

Metti i peperoni e le tortilla chips sulla teglia. Mettere a strati cipolla, mais, formaggio, olive nere e peperoni jalapeno. Cuocere 3-5 minuti.

Guarnire con coriandolo e spicchi di lime.

Bento Box di Southwest Quiche MuffinRicetta per gentile concessione di Healthy Family ProjectTempo di preparazione: 10 minutiTempo di cottura: 25 minutiPorzioni: 12

8 uova grandi1/2 tazza di latte spray da cucina antiaderente3/4 tazza di fagioli neri, scolati e sciacquati1/2 tazza di pomodori Tomz Nature Fresh Farms tritati1/3 tazza di formaggio cheddar grattugiato1/4 cipolla dolce RealSweet piccola, tritata1/2 tazza di yogurt greco alla vaniglia1/4 tazza di muesli1/2 kiwi Zespri SunGold, tritato1 mandarino Bee Sweet Citrus, sbucciato e spezzettato

Preriscaldare il forno a 325 F.

In una ciotola capiente, sbatti le uova e il latte.

Rivestire una teglia per muffin da 12 tazze con spray da cucina antiaderente o utilizzare pirottini per muffin in silicone. Dividere uniformemente i fagioli, i pomodori, il formaggio e la cipolla tra le tazze. Versare le uova sopra.

Cuocere in forno per 20-25 minuti o finché le uova non saranno cotte e leggermente dorate.

Togliere dal forno e raffreddare in padella 2-3 minuti. Utilizzare il coltello per allentare i bordi e rimuovere.

In una tazza o in una ciotola, mescola yogurt, muesli e kiwi.

Assembla la bento box con due muffin quiche, semifreddo al kiwi e fette di mandarino.

Michael French[email protetta] 1-888-824-3337editors.familyfeatures.com

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